a więc ćwiczenia wyglądają tak : 1.Pompki płasko 10 od jutro 15 . 4 serie 2. pompki głową w dół 5 od jutra 10 .4 serie 3. Pompki na taborecie 5 od jutra 10. 4 serie 4. Pompki boczne 3 od jutra 8. 4 serie 5. Pompki przy ścianie 20 od jutra 30 . 4 serie 6.Pompki w podporze tyłem 5 od jutra 10 4 serie 7.Przysiady 20 od jutra 30 . 4 serie 8.Wspiecia [...]
ja sądzę podobnie jak kolega masz strasznie szybki metabolizm w tym wieku i myślę, że specjalna dieta ci nie jest potrzebna jak na razie. Jedz to co zdrowe i ile się da przy tym ćwicząc. W tym wieku siłka też nie jest idealnym rozwiązaniem. Ale pomyśl o zestawach ćwiczeń w domu: Ćwiczenia które rozwijają bardzo dużo partii mięśni to przede [...]
[...] super trening lepszy od tych dużych byków , oni nawet by nie dali radę wymiotować " bo są mądrzejsi %-) C-F wysyłanie ludzi którzy nie potrafią siadać na ciężkie ćwiczenia ciężarowe , cud diety skoro nawet zwykłe ograniczenie śmieci wykona taką samą robotę , ale kto zarobi skoro trener ci powie , ogranicz spożycie produktów [...]
1. nie rób aż takiej progresji - mysle że jeśli 4 serie to 2 po 8 i 2 po 6 starczą. 2. wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie, moze zamiast tego zrób rozpiętki głową w dół 3. koniecznie rób przysiady ze sztangą. samo prostowanie nóg na maszynie to takie sobie ćwiczenie 4. lepiej wyjdziesz łącząc klatkę z bicepsem, a nogi robiąc same 5. jesli już się [...]
[...] czesto robię pogresje, nawet na izolowanych ale i tak zawsze zaczynam od większej ilości powtórzeń, np. w pierwszej serii na biceps robię 15 powtórzeń. Ogólnie zalezy tez od ćwiczenia-w tych wielostawowychmożna śmiało zejść na niższą liczbę powtórzeń, ale na wznosach na barki lepiej nie schodzić poniżej 10 powtórzeń... Jeżeli chodzi o wyciskanie [...]
[...] na poręczach z obciążeniem w wersji na triceps albo wycisk tricepsowy. W sumie docisk jest.....też ciekawą opcją, ale nie tutaj tkwi wykorzystanie pełnego potencjału tego ćwiczenia. Nogi zbyt blisko pleców, iorąc pod uwagę, że przy plecach głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Uginanie ze sztangą dałbym stojąc, bez modlitewnika w takim [...]
martwego nie robie robie inne cwiczenie bo mam delikatny problem z plecami. przysiad to na suwnicy robie do 115 chyba dojechalem ostatnio a wyciskanie 50 55 i koncze 60kg. nogi i barki robie razem bo nigi to tak na dodatek bo tez gram to nie mecze az tak nogDieta jest wegle plus bialka pisalem w ankiecie i chce dojechac z waga do 80 kg. ale jak [...]
[...] progresja * wyciskanie zza karku sztangi 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * szrugsy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja Dodaj jedną serię i rób w każdej 15-20 powtórzeń * podciąganie na drążku 3 serie na maxa powtórzeń Dodaj 1 serię Do twojego treningu dodałbym jeszcze nogi, przedramiona i brzuch. No i na plecy dodaj jeszcze 2 ćwiczenia.
[...] za duzo ? jak na Twój staż ? piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10 wiesz jak to wykonywać ? nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 - dodaj cos na czworogłowe >>OK DAM [...]
[...] do minimalnej ilości sprzętowej. Proszę o soga. Jeśli zaś masz wiecej sprzetu napisz ułożymy coś lepszego. Pamietaj aby wklejać zawsze stary plan tak aby móc zastosować inne ćwiczenia co da dodatki bodziec na daną partię i pomoże dostosować plan do wymogów. np. zwiekszenie klatki piersiowej lub bicepsu. Ps. I ułóż dietę bo te "Jem jak [...]
Czy wszystko OK ??
Co do wykonywania no to nie wiem czy robilem cos zle czasem w ostatniej serii w ostanich powtorzeniach jakis cheating ale nie znaczne wspiecie na palce. Z tym ze wychodzac z treningu biceps mialem napiaty zaje...cie, nie wiem pewnie z nastawieniem ze daje cala sile na 2 czy 3 cwiczenia bylo by tak samo. Raczej jestes zajety i rozrywany na tym [...]
[...] grupach mięśniowych (nogi, plecy, klata) powinno sie wykonywac 3-4 serie, natomiast na biceps i tricpes 1 seria wystarczy :) aa... no i barki.. sam nie wiem do której grupy bym to zaliczyl ale mysle ze tu 3 serie bedą odpowiednia ilościa. Tak więc, na duże grupy wykonuj 2 ćwiczenia po 1-2 serie, natomiast na małe grupy 1 ćwiczenie po 1-2 serie.
Co do płaskiej - to zalezy od techniki jaka posiadasz. Ale generalnie warto rotowac roznymi ustawieniami ławki podczas zastojow, poki ich nie ma, nie trzeba nic kombinowac. Na płaskiej jak i na skosie pamietaj o robieniu mostka. Bez mostkowania prawdopodbnie szybciej złapiesz kontuzje barku, niz zdazysz o tym pomyslec ;) Jak nie dajesz rady robic [...]
[...] że się nie "odgina" do tyłu i "zad" też się podnosi). Nie wiem co mam zrobić teraz z treningiem bo nie chciałbym go przerywać jak mam teraz lekki ból :(. Postaram się porobić ćwiczenia żebym nie czuł bólu. Tak myślę gdzie się kierować do lekarza bo przez NFZ to z rok potrwa (na sam rezonans czeka się pół...), a z kasą słabo na dany moment.
dzieki. dostosuje sie, tylko powiedz mi jeszcze jak cwiczyc na mase, skoro ja ide w sile (klatka)?? i co to jest ta "progresja"- co ona daje?? a nogi, nie cwicze zaduzo, bo poprostu ja nogi "MAM" od roweru i deskorolki. bez cwiczenia mam łydka 37, a udo 57,(wiem ze na lydką musz pracowac, ale i tak jest dobvra-wyrzezbiona). [...]
No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]
Wiem że dział nie tan ale dokończmy wątek Ja bym proponował split x4 1: Nogi (2ki 4ki łydki) 2: Klatka, biceps 3:Plecy (z kapturami) 4: Barki, Triceps a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe %-) b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd c)Kulturystyka to [...]
Podział jest pisany specjalnie pode mnie, bo na tyle znam swoje ciało, że wiem po którym treningu muszę mieć dzień wolnego, nogi trenowane są lekko, więc nie będę dla nich marnował całego dnia, gdyż nie są moim priorytetem. Połączenie partii nie jest przypadkowe, jeśli można oceńcie rozpisane ćwiczenia.
[...] 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą wam [...]
Klatka: ok. Biceps: ok, proponuje uginanie sztangielek siedzac na lawce pod katem 60 lub 45 stopni. Barki: wyciskanie na maszynie mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek lub w ogole zrezygnowac z tego cwiczenia. Nogi: zamiast wyprostow nog na maszynie siedzac proponuje uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu ( na dwuglowe uda ) i wspiecia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
